В ритме современного мира наша психика испытывается стрессами и проблемами. Даже люди, которые имеют «стальные» нервы, не всегда способны выдержать нагрузку окружающей действительностью. Какой же выход?
Сегодня существует множество методов профилактики или нивелирования последствий стрессогенных факторов. В основном это терапевтические методы, используемые специалистами в области психологии. Но существует ряд методик, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Одна из них – это арт-терапия.
Что такое арт-терапия?
Арт-терапия – это разновидность психокоррекционной и психотерапевтической помощи, основанная на использовании изобразительного искусства с целью улучшения психоэмоционального состояния человека. Также данный метод может применяться в диагностике психических состояний и особенностей психики личности в целом. Дословно «Арт-терапия» переводится как лечение искусством.
Целью этого терапевтического воздействия является гармонизация и приведение в норму психического состояния отдельного индивида или группы средствами продуктивного самовыражения.
Сеанс арт-терапии используется при:
- длительном стрессогенном воздействии
- депрессии
- эмоциональной лабильности
- пониженном настроении
- проявлениях немотивированной агрессии
- социальной депривации
- межличностных конфликтах
- повышенной тревожности
- неприятностях семейного плана
- страхах, фобиях
- сниженной самооценке.
Но не стоит доводить свое психическое состояние до крайней точки. Арт-терапию можно использовать и как метод профилактики.
Изобретателем арт-терапии считается художник Адриан Хилл. Именно он в 1938 году, работая с больными туберкулезом, применил данный метод, что значительно снизило у них проявление астенического синдрома. Позже данный вид терапии применялся американскими психологами при работе с беженцами в годы Второй мировой войны как средство нивелирования посттравматического синдрома.
По представлениям ведущих психологов, таких как З. Фрейд и К. Юнг, конечный продукт процесса арт-терапии отражает скрытые процессы психики человека.
На современном этапе это один из самых распространенных и простых методов терапии, который доступен даже людям без психологического образования.
Арт-терапия: виды и формы
К каждой психологической проблеме важно подобрать правильный вид арт-терапевтической коррекции.
Основными формами метода являются индивидуальный и групповой сеансы, а также самостоятельный в домашних условиях.
Сегодня существует множество разновидностей данного метода:
- танцевальная терапия
- терапия изобразительной деятельностью
- сказкотерапия
- музыкотерапия
- куклотерапия
- работа с пластическими материалами - лепка, скульптура, гончарство
- песочная терапия
- мандалотерапия
- фототерапия
- анимационная терапия и тому подобное.
Это далеко не полный перечень видов, он постоянно совершенствуется и дополняется новыми элементами.
Каждый из них может использоваться на различных этапах психотерапии, а также не имеет ограничений в средствах выражения и уровня подготовки.
Плюсы и минусы использования арт-терапии
Использование арт-терапии имеет множество преимуществ по сравнению с другими методами. Во-первых – это легкость использования, доступная каждому человеку, независимо от его возраста, пола, уровня творческих способностей, то есть почти не имеет противопоказаний.
Следующим преимуществом является то, что арт-терапия является невербальным методом, а поэтому особо ценна для интровертов, или людей, имеющих сложности с выражением собственные переживаний.
При использовании на психотерапевтическом сеансе данная разновидность психологической помощи значительно улучшает уровень контакта специалиста с клиентом. Тем самым она формирует поле для продуктивного взаимодействия.
Как ни крути, а человек часто ставит себе различные психологические блоки, которые мешают познанию собственной личности. Именно этот метод дает уникальную возможность «обойти» эти рамки сознания и заглянуть в самую суть своего существа, не стесняясь скрытых черт и желаний.
Большинство видов арт-терапии порождают некий продукт деятельности, это дает возможность проследить динамику психокоррекционного процесса.
Данный вид также обладает способностью мобилизовать творческие силы индивида, тем самым даря положительный эмоциональный заряд.
Как и в любом методе психологического воздействия существуют и отрицательные стороны данной психотерапевтической помощи. В основном они базируются на нежелании человека воспринять результат диагностики или просто неготовности к переменам. Это в большинстве случаев чисто индивидуальные переживания относительно полученной информации в процессе сеанса.
Домашний арт-терапевтический сеанс
Используя данный вид психотерапии, не ограничивайте себя в самовыражении.
Вы можете сами решать, какие средства использовать, главное - это «выплеснуть» психологическую проблему, тем самым сбросить груз, которым она вас давит.
Важно правильно выбрать вид деятельности для достижения максимально положительного результата:
- При переутомлении рисуйте цветы
- Чувствуете боль – займитесь лепкой или скульптурой
- Проявления агрессии поможет преодолеть рисования линий
- Пришло унынье – все пространство бумаги зарисуйте различными яркими красками
- Если сниженное настроение – нарисуйте огромную радугу, используйте яркие краски
- Имеете фобию или немотивированный страх – вяжите макраме, создайте аппликацию из тканевых лоскутков
- Тревожное настроение прогоните, сделав куклу-мотанку
- Ярость и возмущение выплесните, порвав газету или бумагу на мелкие кусочки, по желанию, можно сжечь
- Если вы за что-то сильно переживаете – займитесь оригами. Отдельным случаем является невозможность расстаться с мыслью или чувствами к человеку, тогда сделайте бумажный самолетик, напишите на нем проблему и выпустите в окно
- При длительном напряжении – рисуйте узоры или включите спокойную музыку.
- Не удается вспомнить важную информацию – поможет рисование лабиринтов
- Есть недовольство жизнью – сделайте репродукцию картины
- Отчаяние преодолеет рисования дорог и тропинок
- Понять себя и свое внутренние состояние поможет рисование мандалы
- Нужно быстро прийти в тонус и восстановить силы – нарисуйте пейзаж
- Важно понять свои чувства – рисуйте автопортрет
- Хотите запечатлеть в памяти свое настроение или состояние в данный момент – нарисуйте разноцветные пятна
- Нужно систематизировать мысли и навести порядок в голове – поможет рисование сот, квадратов или ромбов
- Нужно разобраться в своих желаниях и планах на будущее – создайте коллаж
- Сконцентрироваться на решении проблемы поможет рисование точек
- Не удается найти оптимальный выход из ситуации – рисуйте круги и волны
- Чувство внутреннего застревания преодолевается рисованием спиралей
- Имеете цель, но нет концентрации - рисуйте мишени.
Независимо от вида, который вы выбрали, важно иметь правильный настрой и полностью отдаться выполнению методики. Можно сочетать несколько методов, например во время рисования включите музыку.
Не ограничивайте себя, будьте настоящими и искренними перед самими собой, тогда все обязательно станет на свои места.
Источник: Ира Чернова
Обсуждения Арт-терапия - домашний способ избавиться от стресса