Все, батарейка кончилась. Сил моих больше нет. Руки опускаются. Устала, как лошадь. Чувствую себя как выжатый лимон… Метафор для эмоционального истощения в нашем великом и могучем предостаточно. Так же, как и причин, по которым оно возникает.
Поскольку этот текст для тех, кто устал, без «многобуков» перехожу к главному: «Кто виноват?» и «Что делать?»
Причина № 1. Универсальная. «Вытекает больше, чем втекает»
Это когда длительное время были большие энергозатраты, а поступлений ресурсов было мало или они были низкого качества.
Что делать?
Обратить внимание на качество и количество действий, направленных на заботу о себе. Нормализовать сон, дыхание, питание, ввести эмоционально питающие компоненты в повседневную жизнь.
Выяснить, на что затрачивается энергия. Уменьшить энергозатраты.
Причина № 2. Токсичное окружение
Люди, которые много жалуются/капризничают/ унижают или обесценивают/кричат/стыдят.
Что делать?
- Выделить время для «побыть одному». Выполнять рекомендации из п.1.
Увеличить эмоциональную или физическую дистанцию. Вежливо избегать общения.
- Перестать спасать и переделывать.
Причина № 3. Слияние
Это когда «ты и я – одно сплошное МЫ». Легко происходит заражение жизнью, проблемами и сниженным настроением партнера. Тогда появляется много дел и переживаний, которые на самом деле не ваши. В основном этот пункт касается любовных и детско-родительских отношений. Реже – дружеских.
Что делать?
- ОтстРаивать психологические границы. Это не про «послать всех в сад», а про внимание к себе, своим чувствам, действиям, желаниям и про умение различать «где мое, а где - чужое».
Причина № 4. Длительно подавляемые переживания и чувства
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то это точно ваш случай. Если нет, тогда поковыряйтесь внутри себя и поищите интроекты (чужие установки, проглоченные без собственного анализа) из цикла «обижаться – некрасиво», «злиться – неправильно», «завидовать - стыдно», «горевать - неприлично» и «мало ли чего ты там хочешь, есть такое слово - надо».
Что делать?
- Интроекты отлавливать, как мышей за хвосты. Выяснять, кому принадлежит убеждение и чем вы с ним отличаетесь. Проанализировать с опорой на свой опыт. Полезное – оставить, вредное – выбросить.
- Подавленные чувства называть, учиться проживать и выражать так, чтоб и вам с пользой, и другим без ущерба.
- Прекратить бесконечные внутренние диалоги и истощающие самообвиняющие мысли.
Причина № 5. Вынужденное терпение
Это когда вы сделали выбор в пользу «сейчас лишить себя чего-то», чтобы потом у вас «было во много раз больше».
Что делать?
- Внимательно еще раз перебрать все варианты. Снова сделать выбор, только в этот раз уже осознанно.
- Внятно сформулировать: что терпите и ради чего. Установить адекватные конкретные сроки (сколько терпеть собираетесь). Сроки должны быть в измеримых единицах, а не «когда моя дитятка поумнеет».
Причина № 6. Гиперконтроль
Привычка все и всех контролировать – верный признак большого количества тревоги. А еще имеет ряд неприятных последствий в виде большого объема дел и ответственности.
Что делать?
- Снижать тревожность (терапия вам в помощь)
- Учиться делегировать полномочия. Учиться видеть в окружающих взрослых, самостоятельных людей с руками из нужного места.
- Допустить, что мир не рухнет, если вы денек-другой отдохнете.
Причина № 7. Стремление к идеалу
Перфекционизм – это вообще королевская дорога к неврозу.
Что делать?
- Просто начать что-то делать .Не ждать идеального стечения обстоятельств. Если не делать, точно не получится. Вариант, что вы сначала научитесь плавать, а потом уже можно идти в бассейн - не работает.
- Проработать токсический стыд.
- Научиться вовремя останавливаться.
На этом, пожалуй, и закончу.
Забота о себе - это регулярный процесс. Берегите себя. Вы – это все, что у вас есть.
Источник: Наталья Емшанова
Обсуждения 7 причин эмоционального истощения