Обтирание
Наиболее мягкая закаливающая процедура. Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура воды постепенно снижается на 1 градус и в течение 2—3 недель достигает температуры водопроводной воды. Сначала обтирайте верхнюю часть тела, насухо вытирайте ее полотенцем и растирайте до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделайте с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание,— 4—5 мин.
Воздушные ванны
Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни. В зависимости от температуры воздуха различают ванны холодные (10—14 градусов), прохладные (14—20 градусов), индифферентные (20—23 градуса), теплые (24—30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание! воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимайте 25—30 минут при температуре 20—23 градуса и при слабом ветре. Через 2—3 дня продолжительность ее увеличивайте каждый раз на 10 минут (можно довести продолжительность воздушной ванны до 3-х часов).
Обливание
Обливание продолжительностью 2—3 минуты производится из кувшина, ведра или шланга широкой! непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливайте вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.
Душ
Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани,
Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода— холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20—30 секунд, холодной — 8— 9 секунд.
Домашние ванны
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды производится ежедневно на 1 градус до температуры водопроводной воды (начиная с комнатной температуры воды). Время пребывания в ванне тоже увеличивайте постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2—3 минутами.
Вместе с растиранием процедура продолжается 4—5 минут.
Купание в естественных водоемах в течение всего года
Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
Обтирание свежим снегом
Эта процедура может быть использована как самостоятельная закаливающая процедура. Пригоршнями свежего снега обтирайте руки, ноги, спину, грудь, живот, шею. Продолжительность — 1—2 минуты. Затем энергично разотрите тело сухим полотенцем.
Местное закаливание. Закаливание стоп
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды понижайте на 1 градус через каждые 2 дня до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры 2—3 минуты.
Местное закаливание. Закаливание ног снегом
Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1—2 минуты.
Наиболее мягкая закаливающая процедура. Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура воды постепенно снижается на 1 градус и в течение 2—3 недель достигает температуры водопроводной воды. Сначала обтирайте верхнюю часть тела, насухо вытирайте ее полотенцем и растирайте до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделайте с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание,— 4—5 мин.
Воздушные ванны
Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни. В зависимости от температуры воздуха различают ванны холодные (10—14 градусов), прохладные (14—20 градусов), индифферентные (20—23 градуса), теплые (24—30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание! воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимайте 25—30 минут при температуре 20—23 градуса и при слабом ветре. Через 2—3 дня продолжительность ее увеличивайте каждый раз на 10 минут (можно довести продолжительность воздушной ванны до 3-х часов).
Обливание
Обливание продолжительностью 2—3 минуты производится из кувшина, ведра или шланга широкой! непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливайте вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.
Душ
Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани,
Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода— холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20—30 секунд, холодной — 8— 9 секунд.
Домашние ванны
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды производится ежедневно на 1 градус до температуры водопроводной воды (начиная с комнатной температуры воды). Время пребывания в ванне тоже увеличивайте постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2—3 минутами.
Вместе с растиранием процедура продолжается 4—5 минут.
Купание в естественных водоемах в течение всего года
Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
Обтирание свежим снегом
Эта процедура может быть использована как самостоятельная закаливающая процедура. Пригоршнями свежего снега обтирайте руки, ноги, спину, грудь, живот, шею. Продолжительность — 1—2 минуты. Затем энергично разотрите тело сухим полотенцем.
Местное закаливание. Закаливание стоп
Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды понижайте на 1 градус через каждые 2 дня до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры 2—3 минуты.
Местное закаливание. Закаливание ног снегом
Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1—2 минуты.
Обсуждения Закаливание. Основные процедуры