Как с ней бороться?
Вот и снова наступила весна. Первые месяцы весны ассоциируются с упадком сил, повышенной утомляемостью, частыми простудными заболеваниями, нервным истощением. Мартовский упадок сил мы часто связываем с гиповитаминозом.
Вот и снова наступила весна. Первые месяцы весны ассоциируются с упадком сил, повышенной утомляемостью, частыми простудными заболеваниями, нервным истощением. Мартовский упадок сил мы часто связываем с гиповитаминозом.
Однако последние исследования неврологов показывают, что в 4 из 5 случаев он имеет совершенно другие причины.
Влияние неблагоприятной погоды
Перепады атмосферного давления и температур, магнитные бури, внезапные оттепели и заморозки вызывают повышенную утомляемость и усталость. В этом случае не стоит забывать о простых истинах:- спите не менее 8-9 часов, но и не более. Долгий сон является астеногенным фактором, усиливающим вялость и апатию;
- ежедневный утренний контрастный душ, а также умывание холодной водой стоя на массажном коврике, оказывают тонизирующее воздействие на весь организм на целый день;
- полезен точечный массаж средней части мизинца правой руки, при этом разминание и надавливание следует делать несколько минут, пока не отступит усталость, можно повторять несколько раз в день;
- значительно повышают работоспособность и устойчивость к стрессам пешие вечерние прогулки по 20-30 минут в быстром темпе не позднее, чем за 2 часа до сна;
- воспользуйтесь тонизирующими ароматами эфирных масел с помощью аромоламп или расслабляющих ванн. Дышите ежедневно от 30 минут до 3 часов до середины апреля, и вам будет гарантировано хорошее самочувствие.
То, что мы едим, очень влияет на самочувствие
Известно, что организм пытается компенсировать сезонный упадок сил повышенным аппетитом и пристрастием к сладкому. Лучше ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, перекусывайте овощами и фруктами. Не стоит избегать жиров, даже если вы боретесь с лишним весом. Организму небезразлично, откуда черпать биологическое «горючее». Слишком лёгкий завтрак обеспечит вам упадок сил в ближайшие часы. Весной очень полезно съедать на завтрак бутерброд с маслом, сливочный йогурт, творог, блинчики со сметаной, сыр и орехи. Низкокалорийная диета - стресс для организма, особенно если вы подвержены весенней хандре.
Часто недооцениваем наши вредные привычки
Следует отказаться от курения, так как никотин сужает сосуды, ухудшает кровообращение тканей и вызывает кислородное голодание, а результат всё тот же - усталость.
Отдых перед телевизором снимет усталость?
Работа с компьютером, а также вечера отдыха перед телевизором быстро утомляют зрение и вызывают нервное напряжение. Резкий контраст яркого экрана и окружающего мрака неблагоприятен для зрения, поэтому не стоит смотреть телевизор без дополнительного освещения. Выключив телевизор, отвлекитесь, посмотрите в окно, ещё лучше прогуляться перед сном.
Лишний вес - в чём проблема?
Известно, что у полных людей смещён центр тяжести и нарушена осанка, что приводит к быстрой утомляемости. Избавиться от этих проблем помогает медитация, прослушивание расслабляющей музыки.
И всё-таки витамины!
Не забывайте о приёме витаминов. Они необходимы нам не только для внутренних потребностей организма. Витамины являются сильными окислителями и необходимы для обезвреживания всех тех красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, усилителей вкуса и т. п., которые поступают с пищей. Те витамины, что мы получаем с пищей, используются организмом для нейтрализации этих добавок, а на собственные нужды порой ничего не остаётся. Для удовлетворения суточной потребности в витаминах необходимо, чтобы ежедневно на вашем столе присутствовали пять разновидностей овощей, зелени и фруктов, причём разного цвета. Можете ли вы себе это позволить?
И, наконец...
Поменяйте цвета вашего гардероба, забудьте о том, что чёрный цвет стройнит, к сожалению, он не прибавит вам бодрости. Одежда красного цвета зарядит вас энергией, голубое и зелёное погружают в спокойствие и безмятежность. Предпочитаете бежевую или светло-коричневую гамму? От неё веет теплом, доверием и дружелюбием.
И главное...
Никакая весенняя хандра не страшна человеку, живущему в гармонии с самим собой и окружающим миром. Доброта, забота о близких, терпеливое и мудрое отношение ко всем проблемам и ситуациям, с которыми приходится сталкиваться в жизни, позитивное настроение - укрепят ваш дух и прибавят сил.
Влияние неблагоприятной погоды
Перепады атмосферного давления и температур, магнитные бури, внезапные оттепели и заморозки вызывают повышенную утомляемость и усталость. В этом случае не стоит забывать о простых истинах:- спите не менее 8-9 часов, но и не более. Долгий сон является астеногенным фактором, усиливающим вялость и апатию;
- ежедневный утренний контрастный душ, а также умывание холодной водой стоя на массажном коврике, оказывают тонизирующее воздействие на весь организм на целый день;
- полезен точечный массаж средней части мизинца правой руки, при этом разминание и надавливание следует делать несколько минут, пока не отступит усталость, можно повторять несколько раз в день;
- значительно повышают работоспособность и устойчивость к стрессам пешие вечерние прогулки по 20-30 минут в быстром темпе не позднее, чем за 2 часа до сна;
- воспользуйтесь тонизирующими ароматами эфирных масел с помощью аромоламп или расслабляющих ванн. Дышите ежедневно от 30 минут до 3 часов до середины апреля, и вам будет гарантировано хорошее самочувствие.
То, что мы едим, очень влияет на самочувствие
Известно, что организм пытается компенсировать сезонный упадок сил повышенным аппетитом и пристрастием к сладкому. Лучше ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, перекусывайте овощами и фруктами. Не стоит избегать жиров, даже если вы боретесь с лишним весом. Организму небезразлично, откуда черпать биологическое «горючее». Слишком лёгкий завтрак обеспечит вам упадок сил в ближайшие часы. Весной очень полезно съедать на завтрак бутерброд с маслом, сливочный йогурт, творог, блинчики со сметаной, сыр и орехи. Низкокалорийная диета - стресс для организма, особенно если вы подвержены весенней хандре.
Часто недооцениваем наши вредные привычки
Следует отказаться от курения, так как никотин сужает сосуды, ухудшает кровообращение тканей и вызывает кислородное голодание, а результат всё тот же - усталость.
Отдых перед телевизором снимет усталость?
Работа с компьютером, а также вечера отдыха перед телевизором быстро утомляют зрение и вызывают нервное напряжение. Резкий контраст яркого экрана и окружающего мрака неблагоприятен для зрения, поэтому не стоит смотреть телевизор без дополнительного освещения. Выключив телевизор, отвлекитесь, посмотрите в окно, ещё лучше прогуляться перед сном.
Лишний вес - в чём проблема?
Известно, что у полных людей смещён центр тяжести и нарушена осанка, что приводит к быстрой утомляемости. Избавиться от этих проблем помогает медитация, прослушивание расслабляющей музыки.
И всё-таки витамины!
Не забывайте о приёме витаминов. Они необходимы нам не только для внутренних потребностей организма. Витамины являются сильными окислителями и необходимы для обезвреживания всех тех красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, усилителей вкуса и т. п., которые поступают с пищей. Те витамины, что мы получаем с пищей, используются организмом для нейтрализации этих добавок, а на собственные нужды порой ничего не остаётся. Для удовлетворения суточной потребности в витаминах необходимо, чтобы ежедневно на вашем столе присутствовали пять разновидностей овощей, зелени и фруктов, причём разного цвета. Можете ли вы себе это позволить?
И, наконец...
Поменяйте цвета вашего гардероба, забудьте о том, что чёрный цвет стройнит, к сожалению, он не прибавит вам бодрости. Одежда красного цвета зарядит вас энергией, голубое и зелёное погружают в спокойствие и безмятежность. Предпочитаете бежевую или светло-коричневую гамму? От неё веет теплом, доверием и дружелюбием.
И главное...
Никакая весенняя хандра не страшна человеку, живущему в гармонии с самим собой и окружающим миром. Доброта, забота о близких, терпеливое и мудрое отношение ко всем проблемам и ситуациям, с которыми приходится сталкиваться в жизни, позитивное настроение - укрепят ваш дух и прибавят сил.
Обсуждения Сезонная астения