Как влияет на организм послеобеденный сон?

Сон необходим, чтобы помочь организму восстановиться после физической и психологической усталости, перенесенной в течение дня. Сон и уровень бодрствования в течение дня зависят от циркадного ритма.

Одним из знакомых аспектов этого ежедневного ритма является тенденция чувствовать себя сонливым и менее внимательным между 14:00 и 16:00. Эта постпрандиальная пауза часто приводит к послеобеденному сну. Некоторые исследования показывают, что дневной сон может ухудшить качество сна в ту ночь.

Кроме того, одно недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что продолжительность дневного сна коррелирует с уровнем заражения коронавирусной болезнью в 2019 году. Это открытие подняло вопрос о том, может ли дневной сон отрицательно влиять на качество ночного сна или общее состояние здоровья.

В исследовании Лян и других был проведен эксперимент по изучению влияния сиесты на качество ночного сна и уровень секретируемого иммуноглобулина Е (S-IgE) в слюне, специфических антител против некоторых вирусных или паразитарных инфекций.

Все испытуемые перед тестированием сообщили о регулярном сне, и им не разрешалось употреблять алкоголь и продукты, содержащие кофеин, такие как кола, кофе и шоколад. Напряженные упражнения не разрешались в течение трех часов до тестирования. Контролировали температуру тела и кожи.

В ходе эксперимента непрерывно регистрировали продолжительность медленного (глубокого) сна, продолжительность легкого сна и продолжительность быстрого движения глаз ( БДГ ).

Опрос по качеству сна проводился через 15 минут после пробуждения для отслеживания чувства сонливости, дезориентации, сонливости и когнитивных нарушений. Испытуемым требовалось вздремнуть 30–40 минут в 13:00 в термонейтральной среде. Субъекты не спящей группы продолжили учебу в другой комнате.

Дремать – это и хорошо, и плохо

Исследование показало, что дневной сон оказывает существенное влияние на качество сна во время последующего ночного сна. Дневной сон уменьшил количество времени, проводимого как в глубоком сне, так и во сне со сновидениями (REM), и увеличил количество времени, проведенного в легком сне. Глубокий сон необходим для высвобождения многих важных гормонов, необходимых для выздоровления и роста. Быстрый сон необходим для психического здоровья и имеет решающее значение для консолидации памяти во время нормальных циклов сна. Таким образом, поскольку у субъектов, которые не дремали, уровень быстрого сна был выше, их когнитивные способности на следующий день и степень умственного расслабления были лучше, чем у субъектов, которые дремали.

Несмотря на эти количественные изменения ночного сна, испытуемые выразили весьма положительные субъективные оценки качества своего сна. Испытуемые чувствовали, что сон не оказал негативного влияния на качество их ночного сна.

У субъектов, которые дремали, концентрация S-IgE была выше , чем у субъектов, которые не дремали. Эти результаты показывают, что сон приносит значительную пользу респираторному иммунитету.

Чем объясняется эффект дневного сна?

Засыпание ночью обычно сопровождается повышением температуры кожи и снижением внутренней температуры тела. Вот почему хорошая гигиена сна требует, чтобы в спальне было как можно прохладнее: это помогает организму перейти к нормальному циклу сна.

В текущем исследовании у участников, которые не дремали, была более высокая температура кожи и более низкая температура тела по сравнению с участниками, которые дремали. Авторы пришли к выводу, что дневной сон изменяет вашу ночную терморегуляцию и замедляет наступление ночного сна, а также нарушает нормальный режим сна, то есть меньшее количество быстрого и глубокого сна.

У испытуемых, которые дремали, была более высокая температура тела, что ухудшало их способность быстро засыпать. Более высокая внутренняя температура может также лежать в основе более высокой концентрации S-IgE, которая является показателем иммунитета у здоровых людей и может обеспечивать защиту от инфекций дыхательных путей.

В заключение нужно заметить, что случайный сон не вреден; просто не заводите привычку спать каждый день. Сокращение продолжительности глубокого сна и быстрого сна в конечном итоге приведет к ухудшению когнитивных функций в дневное время.