5 советов для качественного сна

На сон каждый человек тратит где-то одну треть всей своей жизни. В последнее время люди все чаще и чаще стали страдать от бессонницы. Кто-то начинает принимать снотворные, кто-то пьет успокоительные чаи, но начать нужно с простых, но важных правил сна.

Качественный полноценный сон очень важен, именно благодаря нему мы просыпаемся отдохнувшими, бодрыми и счастливыми. Некачественный и неполноценный сон не просто приносит вред вашей работе или учебе, он также может влиять на ваше настроение и даже на ваш вес. Да, именно те, кто мало или плохо спит ночью, склонны с лишнему весу. Организм не получил достаточно отдыха и потребует от вас больше еды, чтобы восполнить энергию, или чего-то вредного, а это в свою очередь приводит к лишнему весу.

Как бы не менялся человек в течение жизни, какие бы мы не придумывали витамины, фишки и прочее, сон всегда остается одной из главных составляющих здорового человека.

Ни один живой организм в мире, ни одно животное и существо не может обойтись без сна. Нельзя выспаться «авансом» или как-то компенсировать недостаток сна, который длился целую неделю. То есть если всю неделю вы поздно ложились и рано вставали, не получили нужного количества сна, то отоспаться в выходные дни у вас не получится. Дневной сон после обеда вам также не поможет полноценно восстановиться, ведь мелатонин вырабатывается именно ночью.

Научно доказано, что человек который продолжительное время плохо спит, полноценно не высыпается, становится более раздражительным, нервным, с повышенной тревожностью и сниженной работоспособностью. Также недостаток сна влияет на сердечно-сосудистые заболевания.

Почему организм работает именно так? Все просто: у организма нет выходных дней и будней, он никогда не отдыхает, всегда находится в рабочем состоянии и для него существует только «суточный ритм» смены дня и ночи.

Что же происходит ночью, когда мы спим?

Пока человек спит, его мозг анализирует и обрабатывает информацию и события, которые произошли с ним за день. Также во сне происходит «генеральная уборка» организма. Клетки разных органов и тканей во сне восстанавливаются и делятся, вырабатываются гормоны (например, всем известный мелатонин – гормон сна) и аналог гормона стресса – кортизол.

Также хороший сон влияет на иммунную систему человека, если человек плохо и мало спит, то иммунитет снижается. Одним словом, хороший полноценный сон – это очень важная составляющая и здоровья, и настроения, и вашего иммунитета в целом.

Также немаловажно, чтобы ваше постельное белье было из натуральных тканей (лучше всего для этого подходит постельное белье из хлопка или льна). Если вам некомфортно и жарко спать, то обратите внимание на обивку матраса или его защитный чехол. Все ткани должны быть натуральными, никакой синтетики. Если все же обивка выполнена из синтетики, то набросьте на матрас плотный топер (накладку), он не даст синтетике матраса подогревать вас снизу, что также благоприятно будет влиять на ваш сон. Кажется, что это мелочи, но они очень сильно влияют на качество вашего сна, а здоровый крепкий сон - залог хорошего иммунитета.

К сожалению, у нас еще нет привитой культуры сна, мы любим жертвовать сном как пустой тратой времени, забывая, что именно сон - один из главных залогов хорошего иммунитета. Учитесь правильно спать, чтобы жить долго, чтобы быть здоровыми и бодрыми.