Рекомендации для тех, кто хочет быть стройными и энергичными

Рекомендации для тех, кто хочет быть стройными и энергичными
Довольно распространен стереотип о том, что для похудения важно первым делом сократить количество потребляемых калорий. Но гораздо важнее сбалансировать свой пищевой рацион. Большую роль также играет время приемов пищи и интервалы между ними. Что лучше есть на завтрак и чем полезно перекусывать?

Как эффективно похудеть и удерживать вес на нужной отметке? Многие считают, что достаточно просто уменьшить объем порций. Но этого мало: важно сбалансировать пищевой рацион. Подход базируется на энергетической ценности продуктов питания и акценте на питательные и полезные компоненты.

Рекомендации для полноценного и здорового питания

Есть немного, но часто

Идеальная дневная схема - 5–6 приемов разной пищи небольшими порциями. Между завтраком (обязательно!), обедом и ужином предусмотрены перекусы.

Поужинать лучше до 7 часов вечера, в продолжение дня пить побольше воды. Не нужно голодать. Пища - наш ключевой источник энергии. 5-6-кратный распорядок питания поддерживает нормогликемию крови, обеспечивает благоприятные условия для работоспособности мозга.

Завтрак

В норме утро начинается с завтрака, который запускает метаболизм и подзаряжает организм на первую половину дня. Завтрак в первый час после подъема - важный фактор долголетия. На этот прием пищи приходится как минимум четверть от потребляемой суточной энергии. Особый акцент – на зерновые, содержащие сложные углеводы и полезные компоненты. Имеет смысл планировать завтрак накануне, чтобы не тратить утром время на лишнюю суету с приготовлением.

Пример завтрака: овсянка с добавлением льняных семян (можно взять семена кунжута, подсолнечника, тыквенные семечки). Еще один ингредиент - ягоды/фрукты (кусочками), ложечка меда. 2-3 раза в неделю завтрак может быть белковым (творог, омлет со шпинатом и овощами).
Рекомендации для тех, кто хочет быть стройными и энергичными

Перекусы

Как обеспечить себе быструю подзарядку, если силы на исходе? Оптимальным вариантом будут бананы. Этот продукт насыщен «быстрыми» углеводами, которые за минуты восполняют энергодефицит.

Еще один вариант - батончик-мюсли/пригоршня миндальных орехов с черносливом.

Планирование рациона

Перекусы обеспечивают равномерное поступление пищи в организм и способствуют поддержанию показателя глюкозы и определенных гормонов в крови на нужном уровне. У вас не возникает чувство голода, которое коварно способствует набору лишних калорий. Продукты для перекусов: овощи, несладкие фрукты, кефир, крутое яйцо, натуральный йогурт, пригоршня орехов.

Важно обеспечить примерно одинаковые интервалы между основными трапезами и перекусами.

Суперфуды

Суперфуды необходимы в те периоды, когда слабеет наш иммунный ответ, и не хватает свежих растительных продуктов. Эта категория продуктов отличается высоким содержанием антиоксидантов и фитоминералов.  Пример суперпродуктов: ягоды годжи, семена чиа, киноа, спирулина.

Лучше вводить суперфуды как добавки к традиционному меню и не ставить их во главу накрытого стола. Сбалансированное и умеренное по объему энергии питание поможет снизить риски развития заболеваний, сберечь здоровье и обеспечить долголетие.
Источник: econet.ru
×

По теме Рекомендации для тех, кто хочет быть стройными и энергичными

10 важных уроков для тех, кто хочет быть продуктивным

Крис Бэйли — автор блога, в котором он ставит эксперименты над собственной...
Журнал

5 советов для тех, кто хочет читать больше и быстрее

Не все получают удовольствие от чтения. Однако эта привычка невероятно...
Журнал

Система обучения для тех, кто готов всю жизнь учиться

Lifelong learning или «обучение длиною в жизнь» – это подход к образованию...
Журнал

Главные советы о том, как всегда оставаться энергичными

Многие из нас устают, а затем восстанавливают силы и снова готовы ринуться в бой...
Журнал

Из тех, кто умеет смотреть

…Я вовсе не хочу сказать, что век, в котором мы живем, расслаивается с...
Журнал

Поговорим о тех людях, кто не видит

Как думают, живут и чувствуют незрячие люди? Видят ли они сны? Что они думают о...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Полезные сладости, которые не повредят зроровью
За активным умом есть неизменный фон осознания