Организм – это слаженная и гармоничная система желез, органов и биохимических механизмов, взаимодействующих между собой посредством гормонов.
"Гормональная сеть" входит в состав нашей эндокринной системы. Последняя регулирует многочисленные функции организма. К ним относятся настроение, сон, аппетит, метаболизм, ритм сокращений сердца, половая сфера, репродуктивные циклы, стрессоустойчивость, температура, рост, развитие.
Если система дает сбои, появляются характерные симптомы, зависящие от пола и содержания гормонов.
Вероятные симптомы при гормональном сбое:
- усталость,
- нехарактерный аппетит,
- колебания веса тела,
- нарушения сна,
- проблемы с кожей,
- выпадение волос,
- остеопороз,
- депрессивное состояние,
- чувствительная реакция на холод/жару,
- ослабление либидо,
- отеки,
- инфекции мочеиспускательного канала,
- ПМС,
- скачки давления ритма сердечных сокращений,
- перепады настроения, тревожность.
Медикаменты помогают облегчить симптомы, но полезнее научиться природной балансировке гормонов.
Отчего случается гормональный сбой?
Существует масса причин, почему эндокринная система дает сбои. Например, окружение человека и его стиль жизни могут спровоцировать гормональный дисбаланс.
Причины гормонального сбоя:
- неправильное питание,
- анорексия,
- ожирение,
- инфекции,
- аллергия,
- длительный стресс,
- отравление токсинами,
- употребление препаратов (противозачаточные, анаболические стероиды).
Естественные стратегии нормализации уровня гормонов
1. Минимизация потребления сахара и продуктов, к которым есть чувствительность
Сахар обеспечивает повышенный процент инсулина. Инсулин - сильный гормон, он влияет на 5 гормонов - кортизол, глюкагон, гормон роста, адреналин, норадреналин.
Когда инсулин повышен часто или долго, клетки организма перегружаются и хуже реагируют на сигнал о транспортировке глюкозы из крови. В итоге тело развивает инсулинорезистентность, что грозит возникновением диабета.
Чувствительность к определенной еде может вызывать дисбаланс гормонов, усиливать воспаление, влияющее на гормоны (кортизол). Наиболее распространенная чувствительность – к глютену и молокопродуктам.
2. Сбалансированная диета
Уже говорилось, что воспаление может вызывать гормональный сбой. Поэтому имеет смысл практиковать противовоспалительную диету с содержанием орехов и семян, свежих фруктов и овощей.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) насыщают организм омега-3 жирными кислотами. Омега-3 имеют противовоспалительное действие и важны для синтеза ряда гормонов. Рыба, кроме того, являются источником холестерина, важного для производства половых гормонов (эстрогена и тестостерона).
Полезно исключить из рациона продукты, содержащие гормоны, стероиды, антибиотики, обработанные соевые продукты, белая мука, растительное масло, прошедшее переработку.
3. Управление стрессом
Стойкий стресс - ключевой фактор гормонального сбоя. При стабильных выбросах кортизола и адреналина вырабатывается усталость надпочечников. Гормоны стресса говорят о повышении показателя глюкозы в крови, повышении давления и торможении переваривания пищи. Это находит отражение в нашем настроении и качестве сна. Стабильно повышенный показатель стрессовых гормонов грозит диабетом, кардиологическими проблемами, депрессией и аутоиммунными патологиями.
Полезно применять практики снятия стресса (йога, медитация, гимнастика, включающая глубокое дыхание).
В ряде случаев пользу принесут травяные добавки – адаптогены. Эти растительные соединения поддерживают надпочечники, помогают восстановить душевное равновесие и гормональный баланс. Мака - адаптоген, который улучшает функции гипоталамуса и гипофиза. Это ключевые железы организма, которые контролируют работу прочих желез эндокринной системы.
4. Профилактика токсичного заражения
Токсины присутствуют в атмосфере, в продуктах питания, в питьевой воде, в косметике. Ряд токсинов провоцируют эндокринные сбои, так как вмешиваются в гормональные механизмы. Среди них:
- свинец,
- фталаты,
- фосфорорганические пестициды,
- бисфенол,
- перфторированные соединения.
Чтобы активировать детоксикацию организма, полезны мероприятия, предполагающие усиленное потоотделение (спорт, сауна). Пригодится и гимнастика для улучшения лимфотока, что способствует выводу токсинов из организма.
5. Полноценный сон
Нормализация ночного сна поможет избежать гормонального сбоя. Рекомендуется спать как минимум 7 часов.
Советы для здорового сна
- Выключить всю электронику за 2 часа до сна.
- Проводить по меньшей мере полчаса вечером на свежем воздухе.
- Пить достаточный объем воды в течение дня, но не пить за 2 часа до отхода ко сну.
6. Избегать кофеина
Стимуляторы вроде кофеина дают избыток гормонов надпочечников. Это особенно пагубно в комплексе с воздействием токсинов, беременностью, стрессом, дефицитом омега-3.
7. Выбрать метод балансировки гормонов
Семейный доктор может направить вас на анализ крови с целью установить содержание гормонов. Перед началом лечения (медикаменты, биоидентичные гормоны, добавки), полезно рассмотреть вероятное побочное действие.
Источник: econet.ru
Обсуждения Как избавиться от гормонального дисбаланса без лекарств?