Почему хочется сладкого и как избавиться от этого желания?

Почему хочется сладкого и как избавиться от этого желания?
Желание употреблять сладкие продукты возникает при воздействии на центр удовольствия. То есть когда человек испытывает стресс, организм стремится активировать центр удовольствия и поэтому нуждается в положительных эмоциях, а многие получают эти эмоции посредством потребления сладкого (быстрых углеводов).

Если употреблять высокопитательную пищу и регулярно заниматься спортом (то есть минимизировать стресс), то тяга к сладкому уменьшится. При таких условиях чувства голода не возникнет на протяжении 4-6 часов, и организм не будет требовать углеводов.

Почему нас тянет на сладкое?

Приведем простой пример. Если в выходной день вы ничем не занимаетесь, кроме просмотра сериалов, то за день количество «визитов» к холодильнику увеличится в разы. Или так может случиться, если вы занимаетесь делом, не приносящим вам удовольствия, то есть не получаете положительных эмоций.

На самом деле все просто: многие люди «заедают» неприятные моменты сладким. Если рассматривать ситуацию с научной точки зрения, то тяга к быстрым углеводам обуславливается низкой выработкой серотонина («гормона счастья»). Серотонин вырабатывается из молекул триптофана, которые по сравнению с другими молекулами имеют очень маленький размер. Поскольку в силу размера триптофан не может конкурировать с крупными белковыми молекулами, то последние организм и использует в первую очередь. А если белка недостаточно, то возникает потребность в триптофане.

Но главная проблема заключается в том, что триптофан, в отличие от белковой молекулы не имеет никакой питательной ценности. То есть организм не сможет насытиться, он получит только кратковременное удовольствие (ориентировочно на полчаса), поскольку ускорится кровообращение, а потом возникнет слабость и чувство голода.
Почему хочется сладкого и как избавиться от этого желания?

Как уменьшить тягу к углеводам

Чтобы уменьшить желание потреблять сладкое, десерт стоит съедать после полноценного завтрака, обеда или ужина, а не натощак. Особенно важно соблюдать это правило тем, кто имеет проблемы с мозговым кровотоком, в частности страдает:

  • мигренями;

  • эпилепсией;

  • паническими атаками и прочими недугами.

Чтобы понять, по каким принципам работает организм, необходимо научиться отличать аппетит (центр удовольствия) от голода. Для этого ознакомьтесь со следующими фактами:

  1. Если вы реально голодны, у вас не будет тяги к какому-либо определенному продукту. Например, если вы будете хотеть только пирожное – это не голод.

  2. Аппетит легко «заглушить», достаточно на что-то переключиться. Голод подавить сложно, даже занимаясь важным делом, вы будете хотеть есть.

  3. Когда вы удовлетворяете аппетит, то ощущаете кратковременное блаженство, а потом приходит чувство вины... Кроме того, при тяге к сладкому еще больше увеличивается потребность в углеводах. А если вы утоляете голод, то с каждым съеденным кусочком чувствуете себя лучше.

  4. Тяга к углеводам повышается при любых стрессовых ситуациях.

  5. При употреблении продуктов с низкой питательной ценностью вы всего лишь на пару часов успокоите аппетит. А если вы питаетесь сбалансированной пищей, то не будете ощущать голода как минимум на протяжении четырех часов.
Почему хочется сладкого и как избавиться от этого желания?

«Обмануть» организм, чтобы уменьшить тягу к углеводам можно следующим образом:

  • Центр удовольствия удовлетворять исключительно положительными эмоциями, а не едой. Просто займитесь любимым делом или хотя бы прогуляйтесь на свежем воздухе. Тогда не придется использовать искусственные источники радости, то есть не захочется сладкого.

  • Употребляйте препараты пиколината хрома. Не забудьте проконсультироваться с врачом!

  • Не покупайте сладкое. Вы же не пойдете ночью в магазин? Особенно после 22:00, когда на физиологическом уровне в организме снижается количество сахара.

  • Сладкое можно употреблять только после полноценной питательной пищи и то, если захочется.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете помочь своему организму уменьшить потребность в быстрых углеводах.
Источник: econet.ru
×

По теме Почему хочется сладкого и как избавиться от этого желания?

Почему мечты и желания не сбываются и как это исправить

Порой очень хочется достичь чего-то, но мечта наотрез отказывается исполняться...
Журнал

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к...
Журнал

Влияние сладкого

Шоколад, конфеты, печенье, пирожные, сахарные булочки, пончики, пряники… Сколько...
Журнал

Отучиться от сладкого

Всем известно, что сладкое полнит и портит зубы. На самом деле, чрезмерное...
Журнал

Что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от сладкого

«Есть ли у меня зависимость от сахара?» Вопрос, который вы можете задать себе...
Журнал

Как потратить деньги и стать от этого счастливее

Эрик Баркер – журналист, пишет об исследованиях психологии и человеческого...
Журнал

Опубликовать сон

Гадать онлайн

Пройти тесты

Популярное

Основные ошибки в воспитании детей
Формула Эйнштейна