Не секрет, что мозг стареет вместе с телом. В нем по мере жизни могут развиваться когнитивные нарушения и всевозможные дегенеративные расстройства. Мозг, как и любой другой орган тела, нуждается в заботе.
С возрастом связи между нейронами ослабевают. И кроме естественных причин, этому способствуют многие наши привычки. Нам необходимо знать их, чтобы как можно дольше сохранять молодость и замедлить старение мозга!
12 привычек, от которых стареет мозг
Итак, почему стареет головной мозг?
1. Алкоголь
Алкоголь наносит урон гиппокампу в вашем мозгу. Гиппокамп — это часть мозга, отвечающая за долговременную память и усвоение знаний.
Конечно, это не означает, что вы не можете насладиться бокалом вина за ужином. Просто помните, что употребление слишком большого количества алкоголя ухудшает память и затрудняет приобретение новых навыков.
2. Недостаток физической нагрузки
Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении и не занимаетесь какой-либо физической активностью, это может спровоцировать развитие деменции (слабоумия), когда вы станете старше.
«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный», - Мишель де Монтень.
У людей с хорошей сердечно-сосудистой системой вероятность развития деменции на 88% ниже, чем у остальных. Это веская причина, чтобы начать посещать спортзал!
3. Отсутствие общения
С течением жизни друзья иногда теряются. И становясь старше, нам все труднее создавать новые близкие отношения с кем-либо.
У людей, которые регулярно посещают общественные мероприятия, уровень когнитивных нарушений гораздо ниже, чем у тех, кто не социализируется.
Общение может включать в себя:
- Походы в гости;
- Встречи с друзьями;
- Посещение мероприятий;
- Социальные хобби.
Социализация снижает уровень стресса, а стресс может усугубить когнитивные и неврологические проблемы психики. Таким образом, избегание социальных контактов является одной из привычек, которые ускоряют старение вашего мозга.
4. Сердце
Ваше сердце поддерживает все ваше тело, делает его живым и процветающим. Неудивительно, что его благополучие тесно связано со здоровьем мозга.
Согласно глобальным научным исследованиям Ассоциации Альцгеймера, для мозга полезно тоже самое, что и для сердца.
Если кто-то страдает диабетом, гипертонией или другими потенциально опасными для сердца заболеваниями, то у него повышенный риск развития деменции с возрастом.
5. Курение
Курение в 2 раза увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Возможно, вы читали профинансированные “табачниками” исследования, в которых говорилось, что сигареты не так уж и вредны. К сожалению, это противоречит науке.
6. Нездоровый сон
Организм человека требует от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы недополучаете этого, вы наносите огромный вред своему здоровью.
Есть бесчисленные недостатки того, что вы лишаете свое тело сна, один из них — когнитивные нарушения психики. Это особенно верно для тех, кому за 40.
Семь часов в сутки — это лучший выбор, когда речь идет об отдыхе. Качественный сон — это основа замедления старения мозга.
7. Экологическая обстановка
Удивительно, но то, где вы живете, может отрицательно сказываться на вашем здоровье. Например, если вы живете недалеко от оживленного шоссе.
Воздействие загрязненного воздуха в течение длительного времени может привести к изменению структуры мозга, повреждению и ухудшению когнитивных функций.
Ваш дом — это место, где вы проводите большую часть своего времени, поэтому проживание вблизи источника загрязнения может быть очень вредным.
8. Постоянное напряжение
Релаксация имеет решающее значение для поддержания здоровья. Те, кто имеет дело с беспокойством и хроническим стрессом, более склонны к развитию болезни Альцгеймера.
При стрессах нужно бдительно следить за признаками ухудшения памяти и другими когнитивными нарушениями.
Отдых, релаксация, выделение времени на то, что вам нравится, может помочь снять стресс и сохранить мозг здоровым.
9. Халатность
Если вы катаетесь на лыжах, ездите на велосипеде, катаетесь на коньках или занимаетесь другими видами спорта и не носите шлем, вы рискуете получить серьезную травму головы в случае падения.
Травмы головы, известные как ЧМТ (черепно-мозговая травма), могут нанести серьезный вред, ускорив процесс старения мозга.
Придержите свое позитивное мышление. Конечно, вы можете оправиться от ЧМТ, тем не менее, после нее у вас на 25% выше риск развития деменции.
Даже легкие травмы головы могут иметь такие последствия. Особенно опасны ЧМТ в раннем возрасте (до 20 лет), они увеличивают риск развития слабоумия к 50 годам на 60%.
10. Плохое питание
Хорошее питание может предотвратить множество различных заболеваний, в том числе когнитивных, которые возникают с возрастом.
Те, кто придерживаются здоровой диеты, могут снизить риск болезни Альцгеймера на впечатляющие 50%.
Вот лучшая пища для поддержания молодости вашего мозга:
- Ягоды (особенно черника);
- Овощи (особенно листовая зелень);
- Орешки;
- Фасоль;
- Здоровые жиры.
Не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить радикальные изменения в свою обычную диету.
11. Пустое времяпрепровождение
Мозги тоже должны работать. Без регулярных умственных тренировок вы теряете способность к острому мышлению. У тех, кто регулярно “тренирует” свой ум, вероятность развития деменции на 30% ниже, чем у тех, кто этого не делает.
Более того, те, кто регулярно тренирует свой мозг даже после начала снижения когнитивных способностей, могут замедлить процесс болезни или даже остановить ее.
Ваша деятельность в свободное время должна включать в себя использование навыков мышления. Вот несколько идей:
- Играть в шахматы;
- Разгадывать головоломки;
- Игра на музыкальных инструментах;
- Изучение новых навыков.
Заметьте, что тут нет просмотра телевизора и серфинга в соцсетях.
12. Позиция всезнайки
Не всем нравится учиться, но обучение само по себе является прекрасной вещью. Обучаясь, вы расширяете свой кругозор и, что более важно, поддерживаете свой мозг в рабочем состоянии.
Когда вы тренируете новые навыки и приобретаете знания, ваш мозг становится более сильным и устойчивым.
Образованные люди реже страдают от слабоумия и других когнитивных нарушений. Однако здесь может и не быть прямой причинно-следственной связи, поскольку люди с более высоким уровнем образования часто могут позволить себе более высокий уровень жизни.
Заключение
Считается, что снижение познавательных способностей — это неотъемлемая часть старения человека. Но это не совсем правда.
Избавившись от негативных привычек, вы сможете свести на нет значительную часть рисков развития расстройств, таких как болезнь Альцгеймера или деменция. Старение мозга можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни и следуя простым рекомендациям.
Источник: Сергей Эсбукетов
Обсуждения 12 привычек, от которых стареет ваш мозг