Как избавиться от сахарной зависимости: 7 способов

Все знают, что сахар — вредно. Портит фигуру, зубы, вредит здоровью. И всё равно отказаться от него не можем, а почему? Да потому что сладкое для мозга является наркотиком.

Сахар быстро всасывается в кровь и повышается уровень глюкозы. Становится сытно, повышается настроение. Но это состояние быстро проходит и нужна новая доза ещё больше прежней, так развивается сахарная зависимость. Далее, 7 способов как от неё избавиться.

К быстрым относится сахар, фруктоза, глюкоза. Быстрые углеводы быстро всасываются в кишечнике и дают заряд энергии. Потом уровень глюкозы падает, и человек чувствуете голод.

К медленным относятся все крупы: овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная, перловая и так далее. Каши долго усваиваются, в них содержится помимо углеводов ещё и клетчатка, которая способствует очищению кишечника. Позавтракав кашей без сахара утром, организм получает заряд энергии надолго.

Жиры дают ощущение сытости. Положив в кашу утром сливочное масло, нельзя навредить своей фигуре. До вечера этот жир потратится организмом и никуда не отложится. Белки надо есть в обед, когда уровень глюкозы начинает падать. Надо продумать меню на неделю. И приготовить всё заранее. У сытого человека нет желания перекусить чем попало.

Химические сахарозаменители имеют побочные эффекты, и далеко не безопасны.

Натуральные, например, мёд и фруктоза поднимают уровень глюкозы в крови, а значит это тоже вредно. Весь смысл этих советов — приучить организм обходится без сладкого вкуса.

Но резко этого делать не надо. Например, можно иногда пить чай со стевией, она не поднимает уровень сахара в крови и имеет сладкий вкус. Использовать лучше листья, а не таблетки. Если в день съедать две ложки мёда, то будет больше пользы, чем вреда. И замените конфеты сухофруктами, они сытнее, в них клетчатка и витамины с минералами.

Сахар содержится в кетчупе, майонезе, соках, сосисках, колбасе, йогуртах с наполнителем. Если покупаете фабричные салаты, посмотрите на этикетку, там тоже он есть.

Если на этикетке написано фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, рисовый сироп, мальтоза, декстроза, лактоза патока – это сахара. Также вам может понадобиться расчет суточной нормы калорий онлайн, если решите избавиться от лишнего веса.

Съедая сладкое, организм вырабатывает эндорфин - гормон радости и удовольствия. Поэтому в моменты усталости и стресса рука тянется за сладким. Замена сладкому - это спорт, так как при физической нагрузке также вырабатывается этот гормон. Успокоиться можно, выпив чай из мелиссы и мяты, а тёплое молоко поможет расслабиться.

Человеку нужен сон. Во время сна организм восстанавливается. Если человек провел бессонную ночь, то он быстрее устанет. Как следствие, потянется за сладким. Спать надо 7-9 часов в сутки.

Не надо держать в доме сладкого. Лучше купить орехи и сухофрукты. В момент слабости перекусите ими.

И главное - человеческая привычка формируется всего несколько недель, за это время можно избавиться от тяги к сладкому.