Прислушаться к своему страху

Очень часто люди приходят с запросом "хочу перестать бояться", - но выполнить такой запрос - всё равно, что выключить лампочку сигнализации, "потому что она мешает".

Задача - не "отключить страх", а увидеть, что именно не в порядке, услышать, о чем говорит страх, от чего старается уберечь. Например, если девушка не умеет говорить "нет" и боится идти в пьющую компанию - то ее страх вполне адекватная реакция, и к этому страху важно и нужно прислушаться.

Есть несколько несложных упражнений, которые могут помочь в самодиагностике. Обратите внимание: если ваше состояние ухудшается в процессе выполнения упражнений - это признак того, что внутренние механизмы совладания со стрессом не работают. В этом случае нужно прекратить самостоятельные упражнения и обратиться к психологу.

Возьмите тетрадь или листы бумаги, создайте себе место, где вас никто не потревожит, заранее продумайте, где сохранить тетрадь от посторонних взглядов - и начинайте исследование своих страхов.

Упражнение 1. Список страхов.

Составьте список страхов и тревог на сегодняшний день. Подойдут любые страхи и тревоги - большие и маленькие, серьёзные и несерьёзные, сильные и слабые.

Упражнение 2. Лесенка страхов.

После того, как список составлен, страхи нужно распределить по степени влияния: какой страх самый сильный? Поставьте его на первое место.

Какой чуть слабее, но всё же очень пугает? И так далее. Получится некая лесенка страхов.

Упражнение 3. Нарисуйте свой страх.

Можно выбрать один из страхов из предыдущего упражнения. Например, самый сильный или самый непонятный. И нарисовать всё, что приходит в голову в связи с этим страхом.

Людям очень серьёзным, отличающимся стремлением к совершенству и склонным к самокритике, - нужно выполнять это задание не-ведущей рукой: правшам - левой рукой, а левшам - правой. Почему? Потому что требований ко второй руке чуть меньше, рисовать она умеет чуть хуже, а значит, сознательному контролю будет чем заняться в процессе рисования. И вместо того, чтобы следить за тем, что рисуется, контроль будет сосредоточен на том, как рисуется.

Рисуйте всё, что приходит в голову, стараясь отключить внутренние фильтры.

Задача - дать страху место проявить себя во всей красе.

Упражнение 4. Напишите письмо от лица страха.

Можно выбрать один из образов из предыдущего упражнения. Или один из страхов из списка. Напишите письмо, начинающееся словами: "Я твой страх...".

Пишите всё, что приходит в голову без сознательного контроля.

Другой вариант - продолжите следующие предложения:
Я твой страх. Я хочу тебе сказать о...
Я появился, когда ты...
Я появился, потому что ты...
Мне нужно, чтобы ты...
Я буду доволен, если ты...
Я буду меньше, если ты...
Меня не станет, если ты...

Упражнение 5. Напишите ответ своему страху.

Расскажите о том, какие чувства у вас вызвал рассказ вашего страха.

Какие действия вам захотелось сделать?
Какое обещание вы хотели бы дать самому себе?
Напишите свой ответ.

Посмотрите на полученные результаты. А теперь отложите листочки с упражнениями на несколько дней. Вы совершили сознательную работу - теперь дайте время бессознательному совершить свою работу.

Через какой-то промежуток времени - через несколько дней или через неделю - достаньте свою тетрадь с упражнениями.

Что изменилось? Что бы вы сейчас дополнили к сказанному? Какие чувства сейчас вызывают страхи? Есть ли понимание их причин? Есть ли благодарность к своим страхам - как к незримым охранникам, защищающим внутренний мир от внешнего мира? Если появятся вопросы, на которые вам будет сложно ответить - обращайтесь.