Табата

Для эффективной тренировки достаточно четырех минут в день. Ощущение реальных сдвигов в весе, обнаруживаются уже через несколько дней!

Считается что эта система для молодых, но я с этим категорически не согласен,(!!!) и даже наоборот – уверен что она как нельзя лучше подходит для людей почтенного возраста!

Для стимуляции обмена веществ у пожилых – НУЖЕН СИЛЬНЫЙ, ЧЕТКИЙ И КОРОТКИЙ ИМПУЛЬС - , как стартер в двигателе.

Этот Импульс создаст мощную энергетическую волну в симпатической и гормональной системе человека и процесс само регуляции начнет набирать обороты.

Задор и Воля - вот два определяющих слова этой системы – Табата-- !

Упражнения по протоколу Табата
Сейчас по этой системе занимаются миллионы людей во всем мире.

Причина скептицизма обычных тренеров понятна! Ведь система Табата способна разрушить всю систему тренажерных залов и моду на дорогие занятия в этих залах.

Для Табаты не нужно особого зала. Вы отлично сможете заниматься ей на свежем воздухе и при любой погоде!.

Тут Важен Ваш Волевой Импульс!

Протокол упражнения Табата изобрел врач из Японии Идзуми Табата, который проводил исследования вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта.

Он доказал, что интервальные тренировки (короткие и мощные) являются эффективнее изнурительных занятий на тренажере.

Интервальные тренировки – это значит, что человек в интенсивном темпе делает упражнения на все группы мышц, а затем отдыхает, и через определенный интервал опять делает эти же упражнения.

Организм от такой встряски на 30% начинает лучше усваивать кислород и питательные вещества из крови. Ткани резко освобождаться от шлаков, улучшается микроциркуляция.

Снижается АД, и улучшается жизненный тонус.

Табата – это особая система, от которой нельзя отступать. Идея заключается в том, что вы берете любое подходящее вам упражнение, в котором будут задействовано максимальное количество мышц. Вначале размах и сила движений может быть не велика, но со временем их нужно увеличивать. (раскрыть мышечный веер). Упражнение можно подобрать самому. Оно должно быть легко выполнимым, понятным и даже веселым.

Несколько примеров стереотипа движения:

Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Сгибаем с усилием обе руки к себе, кисть в кулачек, а корпус наклоняем вперед навстречу. Тело наклоняем поглубже, стремимся к горизонту .

Потом обратно - корпус вертикально, руки с сопротивлением от себя - вниз, кисть открыта, пальцы напряжены.

Как бы прокачиваем все тело воздухом. (как делают гребцы в лодке)

Прокрутите в своем сознании работу гребца. Он сидит ровно, потом наклоняется вперед- весла к себе, потом выравнивается – весла от себя.

Согнутые ноги тоже работают как поршни, вверх и вниз. Руки к себе, ноги сгибаем в коленях, руки от себя – ноги разгибаем.

Амплитуда вначале небольшая, но потом понемногу увеличивается. Мы должны раскачать, разбудить себя!

-- 20 секунд вы делаете упражнение. С максимальный напряжением и темпом…

-- 10 секунд отдыхаете. Дышим ртом глубоко и свободно. Можно в кресле.

Вскакиваем и продолжаем выбранное упражнение опять 20 секунд – пауза отдых 10 секунд

Всего таких подходов должно быть 8 восемь!
Продолжительность занятий – 4 минуты.

Кажется, что это просто, но в течение этих 240 секунд вы будете заниматься с 500%. эффектом. Сжигается жир, токсины и ЛЕНЬ!

При этом упражнении включается как кислородный аэробный, так и более древний анаэробный цикл обмена веществ, который почти полностью выключается в почтенном возрасте. Чем старше организм, тем труднее ему выдержать задержку дыхания!

Эта мелодика стимулирует саму клетку, ее ядро!
Возникает резерв свободной энергии, что создает бодрость тела и Духа!

Выпив лимонную водичку идем на утреннюю прогулку…