Продолжаю рассказывать о полезных для ежедневного применения практиках.
Сегодня предлагаю вашему вниманию Систему Медитативной ходьбы.
Для чего?
Чтобы расслабиться, снять напряжение, быстро отдохнуть, красиво выглядеть (даже с тяжелыми сумками в руках!).
Сегодня предлагаю вашему вниманию Систему Медитативной ходьбы.
Для чего?
Чтобы расслабиться, снять напряжение, быстро отдохнуть, красиво выглядеть (даже с тяжелыми сумками в руках!).
Долго ли идти?
Вообще-то – по желанию. Чтобы достичь эффекта – достаточно 5-15ти минут. А потом просто приятно так идти и дальше.
Когда применять?
В любое подходящее время, когда вы идете пешком.
Условия.
Обувь на относительно мягкой и плоской подошве, удобная, не тесная. На каблуках, естественно, не получится. Если вы несете сумки из магазина – распределите тяжести равно по весу в каждую руку, конечно, держать должно быть удобно.
Эффект.
Отдых, снятие стрессов, расслабление, радостное восприятие мира.
Вот вышли вы с работы (идете на работу, идете в/из магазин/а, идете на важную встречу… идете…), и как-то не очень все состояние: усталость, напряжение, волнение, в голове мысли всякие суетливые…
И вот вы перешли на медитативную ходьбу: исправляется осанка, вы успокаиваетесь, расслабляетесь, дыхание выравнивается, мир вокруг вдруг становится ярче и радостнее и – очень важно – окружающие люди вас начинают воспринимать уже по-другому – как успешного, уверенного человека! Вот так!
Кстати, ходьба эта не медленная, так что перемещение «из п.А в п. В» происходит достаточно быстро и более комфортно!
И все просто в исполнении.
Техника выполнения
1. Слегка подтяните живот и уменьшите прогиб в пояснице. Что, естественно, приведет к тому, что плечи ваши расправятся, и вы выпрямитесь (у многих при ходьбе неосознанная привычка слегка сутулиться, прогибать поясницу и слегка отпускать живот). Если ваши плечи еще не расправились сами – проконтролируйте это. Не нужно сильно стараться и идти как балерина – просто чуть скорректируйте вашу осанку!
2. Расслабьте мышцы лица! Конечно идти так, может быть непривычно, неудобно, спина устает или вы слишком стараетесь… Расслабьте мышцы лица, уберите напряжение – у вас все сейчас получится!
Вот первый результат уже и есть – люди вас уже будут воспринимать по-другому – не как озабоченного жизнью человека, а как спокойного и уверенного, БЛАГОПОЛУЧНОГО.
3. Начинаем ходьбу. Идем в среднем темпе – не быстро и не медленно. Ставим ногу на пятку и перекатываем ее на носок. Не нужно сильно стараться или имитировать спортивную ходьбу, при которой колени сильно сгибаются, руки согнуты в локтях и помогают движениями, да еще и бедра интенсивно помогают. Здесь речь идет не о скорости и интенсивности.
Просто спокойно перекатывайте стопу с пятки на носок, не слишком интенсивно, стараясь хорошо прочувствовать, как вся поверхность вашей стопы последовательно прокатывается по «пятну контакта» - соприкосновению с дорогой.
СЕКРЕТ
Данной ходьбы заключается в концентрации внимания на стопах и перекатывании. Пусть вы идете всего лишь пять минут! Но в эти пять минут вы думаете только о процессе перекатывания стоп с пятки на носок, чтобы каждая стопа как бы промассировалась этим соприкосновением с дорогой, пальчики свободно расправились. И, конечно, не забывайте про осанку! (Интересно то, что с неправильной осанкой эта ходьба не получается – все взаимосвязано!) Только не нужно напряжения на лице, расслабьте!
4. Эффект, точнее – как он наступает. Сначала у вас начинает все получаться и, после некоторых борений за сохранение осанки, у вас вообще все начинает получаться. Выравнивается дыхание. А потом по телу проходит волна расслабления, вдруг. В этот момент мир и становится ярче, ум чище, организм – бодрее, всякие нервные напряжения становятся несущественными.
Дальше можете идти и просто наслаждаться этим процессом. Можете перейти на обычную свою ходьбу и сравнить ощущения…
Знаете, что будет потом? Далее, если обувь подходящая, вы будете уже чисто машинально переходить на этот режим ходьбы – отдыхать и расслабляться в процессе движения.
А попробуйте зайти в кабинет начальника так медитативно – этаким ровным шагом с мягким перекатыванием стоп, с ровной осанкой и спокойным, уверенным выражением на лице? (Предварительно, конечно, потренируйтесь хорошенько, до состояния, когда вам уже не нужно сильно сосредотачиваться, чтобы так идти). Вы будете очень удивлены – как он вас воспримет!
Успехов!
Вообще-то – по желанию. Чтобы достичь эффекта – достаточно 5-15ти минут. А потом просто приятно так идти и дальше.
Когда применять?
В любое подходящее время, когда вы идете пешком.
Условия.
Обувь на относительно мягкой и плоской подошве, удобная, не тесная. На каблуках, естественно, не получится. Если вы несете сумки из магазина – распределите тяжести равно по весу в каждую руку, конечно, держать должно быть удобно.
Эффект.
Отдых, снятие стрессов, расслабление, радостное восприятие мира.
Вот вышли вы с работы (идете на работу, идете в/из магазин/а, идете на важную встречу… идете…), и как-то не очень все состояние: усталость, напряжение, волнение, в голове мысли всякие суетливые…
И вот вы перешли на медитативную ходьбу: исправляется осанка, вы успокаиваетесь, расслабляетесь, дыхание выравнивается, мир вокруг вдруг становится ярче и радостнее и – очень важно – окружающие люди вас начинают воспринимать уже по-другому – как успешного, уверенного человека! Вот так!
Кстати, ходьба эта не медленная, так что перемещение «из п.А в п. В» происходит достаточно быстро и более комфортно!
И все просто в исполнении.
Техника выполнения
1. Слегка подтяните живот и уменьшите прогиб в пояснице. Что, естественно, приведет к тому, что плечи ваши расправятся, и вы выпрямитесь (у многих при ходьбе неосознанная привычка слегка сутулиться, прогибать поясницу и слегка отпускать живот). Если ваши плечи еще не расправились сами – проконтролируйте это. Не нужно сильно стараться и идти как балерина – просто чуть скорректируйте вашу осанку!
2. Расслабьте мышцы лица! Конечно идти так, может быть непривычно, неудобно, спина устает или вы слишком стараетесь… Расслабьте мышцы лица, уберите напряжение – у вас все сейчас получится!
Вот первый результат уже и есть – люди вас уже будут воспринимать по-другому – не как озабоченного жизнью человека, а как спокойного и уверенного, БЛАГОПОЛУЧНОГО.
3. Начинаем ходьбу. Идем в среднем темпе – не быстро и не медленно. Ставим ногу на пятку и перекатываем ее на носок. Не нужно сильно стараться или имитировать спортивную ходьбу, при которой колени сильно сгибаются, руки согнуты в локтях и помогают движениями, да еще и бедра интенсивно помогают. Здесь речь идет не о скорости и интенсивности.
Просто спокойно перекатывайте стопу с пятки на носок, не слишком интенсивно, стараясь хорошо прочувствовать, как вся поверхность вашей стопы последовательно прокатывается по «пятну контакта» - соприкосновению с дорогой.
СЕКРЕТ
Данной ходьбы заключается в концентрации внимания на стопах и перекатывании. Пусть вы идете всего лишь пять минут! Но в эти пять минут вы думаете только о процессе перекатывания стоп с пятки на носок, чтобы каждая стопа как бы промассировалась этим соприкосновением с дорогой, пальчики свободно расправились. И, конечно, не забывайте про осанку! (Интересно то, что с неправильной осанкой эта ходьба не получается – все взаимосвязано!) Только не нужно напряжения на лице, расслабьте!
4. Эффект, точнее – как он наступает. Сначала у вас начинает все получаться и, после некоторых борений за сохранение осанки, у вас вообще все начинает получаться. Выравнивается дыхание. А потом по телу проходит волна расслабления, вдруг. В этот момент мир и становится ярче, ум чище, организм – бодрее, всякие нервные напряжения становятся несущественными.
Дальше можете идти и просто наслаждаться этим процессом. Можете перейти на обычную свою ходьбу и сравнить ощущения…
Знаете, что будет потом? Далее, если обувь подходящая, вы будете уже чисто машинально переходить на этот режим ходьбы – отдыхать и расслабляться в процессе движения.
А попробуйте зайти в кабинет начальника так медитативно – этаким ровным шагом с мягким перекатыванием стоп, с ровной осанкой и спокойным, уверенным выражением на лице? (Предварительно, конечно, потренируйтесь хорошенько, до состояния, когда вам уже не нужно сильно сосредотачиваться, чтобы так идти). Вы будете очень удивлены – как он вас воспримет!
Успехов!
Обсуждения Медитативная ходьба