Вы хотите похудеть и быстро? Но сделать это довольно трудно и успехи обычно бывают кратковременны. Однако, есть один простой способ привести в порядок вашу диету. Он поможет не только похудеть, но и подправить свое здоровье.
Диетолог Джонни Боуден советует: все, что вы должны сделать - это добавить в свой рацион пять продуктов, а другие пять из него исключить.
Пять продуктов, которые нужно включить в свой рацион:
1. Клетчатка. Отличные источники клетчатки: овощи, фрукты и бобовые.
2. Сырые овощи. Свежий, только что сделанный овощной сок, конечно, тоже считается.
3. Ягоды.
4. Орехи. Порция - четверть чашки. Фисташки, необработанный миндаль или орехи кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, орехи-пеканы - что душе угодно. Но не переусердствуйте. Примите к сведению, что молотыми орехами можно посыпать салат - так вы позаботитесь сразу о двух продуктах (орехах и сырых овощах).
5. Белок. Это могут быть мясо или молочные продукты. Но и рыба тоже обязательно должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю. Что-либо жареное не считается.
Пять продуктов, которые нужно исключить из рациона:
1. Макаронные изделия.
2. Большинство хлебных продуктов.
3. Рекламируемые сухие завтраки. Настоящая, не полуфабрикатная, «не мгновенная» овсянка в эту категорию, между прочим, не попадает - так что ешьте без ограничений.
4. Газированные напитки, даже диетические.
5. Фасованное печенье, пирожные, булочки, крекеры и другие "десертики".
Пять продуктов, которые нужно включить в свой рацион:
1. Клетчатка. Отличные источники клетчатки: овощи, фрукты и бобовые.
2. Сырые овощи. Свежий, только что сделанный овощной сок, конечно, тоже считается.
3. Ягоды.
4. Орехи. Порция - четверть чашки. Фисташки, необработанный миндаль или орехи кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, орехи-пеканы - что душе угодно. Но не переусердствуйте. Примите к сведению, что молотыми орехами можно посыпать салат - так вы позаботитесь сразу о двух продуктах (орехах и сырых овощах).
5. Белок. Это могут быть мясо или молочные продукты. Но и рыба тоже обязательно должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю. Что-либо жареное не считается.
Пять продуктов, которые нужно исключить из рациона:
1. Макаронные изделия.
2. Большинство хлебных продуктов.
3. Рекламируемые сухие завтраки. Настоящая, не полуфабрикатная, «не мгновенная» овсянка в эту категорию, между прочим, не попадает - так что ешьте без ограничений.
4. Газированные напитки, даже диетические.
5. Фасованное печенье, пирожные, булочки, крекеры и другие "десертики".
Обсуждения Как похудеть