1. На вдохе медленно опускать оба плеча (ладони скользят вниз по бедрам) и голову до касания подбородком груди. Выступающий седьмой шейный позвонок при этом должен подниматься. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Так 6 раз.
2. Одну руку согнуть касаясь пальцами надплечья с этой же стороны и тянуть локоть вверх чуть наклоняя при этом туловище вперед (другая рука скользит по передней поверхности бедра до колена). Повторять в ритме дыхания и меняя руки — всего 6 раз.
3. Сцепить пальцы в замок и установить руки перед собой, представив, что Вы держите большой мяч (а лучше — действительно взять такой мяч), напрячь мышцы рук и спины, чтобы спина стала шире. «Не отпуская мяч» делать медленные наклоны вперед-назад и вправо-влево, а затем скручивающие движения, словно вы намерены положить «мяч» к левой, а затем к правой пятке. Сделать хотя бы по одному движению (всего их 6) в ритме дыхания.
4. Установить руки на пояс (большие пальцы обращены кпереди, остальные пальцы — cзади), отвести локти назад и сблизить лопатки, глядя в потолок и опираясь на руки «растягивать» туловище в направлении вверх и немного вперед на медленном вдохе, расслабиться на выдохе. Так 6 раз.
5. Установив кулаки на область почек сблизить лопатки и толкая руками поясницу вперед, прогибаться назад, глядя в по толок и представив, что натягивают тетиву, прикрепленную к затылку и пяткам. Повторить 6 раз в ритме дыхания.
6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, последовательно и медленно поворачивать в сторону голову — шею — плечи — поясницу — таз, стараясь разглядеть, как можно больше позади Вас, медленно в обратной последовательности вернуться в исходное положение, сделать глубокий вдох-выдох и повторить медленно в другую сторону.
3. Сцепить пальцы в замок и установить руки перед собой, представив, что Вы держите большой мяч (а лучше — действительно взять такой мяч), напрячь мышцы рук и спины, чтобы спина стала шире. «Не отпуская мяч» делать медленные наклоны вперед-назад и вправо-влево, а затем скручивающие движения, словно вы намерены положить «мяч» к левой, а затем к правой пятке. Сделать хотя бы по одному движению (всего их 6) в ритме дыхания.
4. Установить руки на пояс (большие пальцы обращены кпереди, остальные пальцы — cзади), отвести локти назад и сблизить лопатки, глядя в потолок и опираясь на руки «растягивать» туловище в направлении вверх и немного вперед на медленном вдохе, расслабиться на выдохе. Так 6 раз.
5. Установив кулаки на область почек сблизить лопатки и толкая руками поясницу вперед, прогибаться назад, глядя в по толок и представив, что натягивают тетиву, прикрепленную к затылку и пяткам. Повторить 6 раз в ритме дыхания.
6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, последовательно и медленно поворачивать в сторону голову — шею — плечи — поясницу — таз, стараясь разглядеть, как можно больше позади Вас, медленно в обратной последовательности вернуться в исходное положение, сделать глубокий вдох-выдох и повторить медленно в другую сторону.
Обсуждения Упражнения для грудного отдела позвоночника