Йога буквально с каждым днем обретает все большую популярность. Конечно, лучше всего заниматься йогой с группой под руководством тренера, однако выполнение даже небольших упражнений может принести пользу.
Взять хотя бы врикшасану - позу дерева.
Взять хотя бы врикшасану - позу дерева.
Она помогает хорошо растянуть позвоночник, к тому же при регулярных занятиях подтягиваются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.
1. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая.
2. Медленно приподнять правую ногу, ведя ступней по внутренней поверхности бедра левой ноги. Чем выше, тем лучше. Идеально, когда правая пятка доходит до основания левого бедра, пальцы направлены вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх. Задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение на правой ноге.
5. Когда научитесь держаться прямо на одной ноге, усложните упражнение, наклонившись вперед, не опуская рук.
1. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая.
2. Медленно приподнять правую ногу, ведя ступней по внутренней поверхности бедра левой ноги. Чем выше, тем лучше. Идеально, когда правая пятка доходит до основания левого бедра, пальцы направлены вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх. Задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение на правой ноге.
5. Когда научитесь держаться прямо на одной ноге, усложните упражнение, наклонившись вперед, не опуская рук.
Обсуждения Поза дерева