Сосредоточение внимания

‹ ›

− +

‹ ›

Описание фото Сосредоточение внимания

Сосредоточение – это способность удерживать внимание на выбранном объекте. В йоге сосредоточение является ключевым моментом развития.

Способность к сосредоточению лежит в основе жизни и деятельности любого успешного человека. В основе любого достижения. Каждый человек который чего-то достиг в бизнесе, в политике, в учебе , в творчестве, в спорте, в духовных практиках - сумел это сделать благодаря своей способности сосредотачиваться.

Вместе со способностью к сосредоточению растёт сила духа и воля человека, формируется характер. Растёт сила намерений. Усиливается способность ставить цели и достигать их.

Что такое сосредоточение внимания

Сосредоточение – термин, который применяется достаточно широко. Для практики в йоге или любой другой системе развития, понадобится иметь четкое представление о том, что мы будем понимать под этим термином. Неправильное представление о предмете занятий вряд ли приведет к ожидаемому результату.

Патанджали в своих «Афоризмах» пишет ( гл.1, афоризм 9): устное заблуждение происходит от слов не имеющих (соответствующей) реальности.

Попробуем определиться с «соответствующей реальностью».

О понимании сосредоточения

В «Афоризмах Патанджали» первый афоризм звучит так: «Вот объяснение сосредоточения».

Если прочитать «Афоризмы Патанджали» первый раз - многое может показаться непонятным. Даже с комментариями. И этому есть объяснение…

В «Афоризмы Патанджали» первый афоризм записан так: «Сейчас объяснение сосредоточения».

В афоризме «вот объяснение сосредоточения» - каждое слово означает конкретное понятие. Именно это всё объясняет и ставит на свои места. Слово «вот» (или «сейчас») – означает конкретное понятие, конкретное состояние. И это состояние автоматически возникает в определённых ситуациях – когда мы наблюдаем нечто необычное.

Патанджали в своём первом афоризме дал чёткое представление о том, что такое сосредоточение. Оно описывается состояниями ВОТ или СЕЙЧАС . И это тот навык с которого должен начинать каждый практикующий йогу ( или другую систему духовного развития, саморазвития,…)

Этот афоризм стоит на первом месте тоже не случайно. Это ключ. Вход в систему.

Достичь всех тех возможностей, которые открывает перед человеком осознанное развитие возможно только одним образом – развить в себе способность к сосредоточению внимания.

При этом важно научиться отключать неконтролируемый внутренний диалог. И уметь удивляться. Удивление делает внимание подвижным. При помощи удивления можно переместить внимание куда угодно – на материальные объекты и тонкоматериальные, на внешние и внутренние.

Упражнение для развития сосредоточения

Наблюдение за руками.

1 - Сядьте удобно на полу или на стуле, голова смотрит вперед, расслабьтесь;

2 - поднимите левую руку, так, чтоб ладонь была перед собой. Посмотрите внимательно на ладонь левой руки. При этом нужно слегка удивиться, рассматривая ладонь, и сохранять это состояние лёгкого удивления во время выполнения упражнения;

3 - закройте глаза, а внимание на ладони оставьте – старайтесь её ощущать или видеть мысленно;

4 - медленно перемещайте ладонь по произвольной траектории: влево, вверх – вниз, вперёд – назад. В пределах досягаемости. При этом внимание всё время на ладони, голова остаётся неподвижной. Старайтесь в это время ни о чём не думать.

Если во время упражнения будут возникать мысли, отметить, что это за мысли и откуда они приходят. И вернуть внимание на ладонь. Пусть вас особенно не волнуют приходящие мысли, не обращайте на них особого внимания. Просто отметьте их про себя. Старайтесь, чтоб в центре вашего внимания постоянно была ладонь.

Со временем ваша способность к сосредоточению возрастёт и всякие мысли всё меньше будут вас отвлекать.

Длительность выполнения упражнения – от 2 до 5 мин. Постепенно можно довести до 10 мин.

Тоже самое проделать с правой рукой. Только теперь рука двигается вправо.

Важные замечания:

- упражнения делать определённое время. Можно по таймеру;

- во время выполнения упражнения не напрягаться, тело должно оставаться расслабленным, дыхание – лёгким, свободным;

- если возникнут дискомфортные состояния – упражнение прекратить;

- место должно быть тихим, спокойным. Позаботьтесь, чтоб вас никто не отвлекал во время сосредоточения;

- достаточно выполнять упражнение один раз в день.

После освоения этого упражнения, через три – четыре недели можно будет приступить к более сложным упражнениям.

Освоение и регулярное выполнение только одного этого упражнения может заметно повлиять на вашу жизнь и вашу деятельность.

P.S. Способность человека к сосредоточению внимания лежит в основе любой успешной деятельности. Способность сосредотачиваться формирует характер человека, его волю и целеустремлённость.